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仰臥卷腹標準動作 可不要做錯了

發布于:2019/10/24 14:03:27       來源:本文章來源于網絡如有侵權請聯系刪除       瀏覽量:984


仰臥卷腹標準動作
  身體平躺在墊子上,雙腿彎曲踩地,可以用其他人固定腿部,雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側,然后深吸氣,呼氣時,想象脊椎一節一節的離地起身,感覺腹肌充分發力。使雙肘盡可能觸碰膝關節。使得腹部卷起到最高點,停頓兩秒后身體下落時呼氣。下落到肩部著地,頭部不要貼地的程度再起身,然后反復進行練習。
 
  仰臥卷腹如何發力
  做卷腹正確發力應該是讓腹部發力,這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿與地面成九十度,然后收腹使下背貼住地面,這樣會發力會更正確些。
 
  還有,最好學會腹式呼吸,在無氧運動中,呼氣發力,就是為了收緊腹肌在發力,動作跟著呼吸的節奏完成。
 
  卷腹時正確的呼吸方法:起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然后放平呼吸,躺下的時候再吸氣。


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