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堅持鍛煉可以預防疾病

發布于:2019/10/16 10:07:40       來源:本文章來源于網絡如有侵權請聯系刪除       瀏覽量:905


av电影网站 最適宜跑步的時間

  理論最佳時間14:00~19:00,人體活動受生物鐘的控制,按生物鐘規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外,室外溫度比較高時,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,這個時候很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
  下午(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
  黃昏(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
  晨跑夜跑的優劣
  晨跑的優劣:晨跑會成為一種愉悅的經歷,喚醒你沉睡中的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得更加靈活,思維更加敏捷,這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早,清晨人體各臟器的運轉仍處于較低水平,胰島素水平較低,調節功能也不太穩定,這時候運動,對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失,這時的空氣質量遠不如晚上的好。
  夜跑的優劣:黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力也比較強,體力的發揮和身體的適應能力最強,并且這時候的血壓和心率較平穩,比較適合跑步。夜跑時要注意安全,晚上路燈光線較暗容易崴傷腳,還要注意人身安全和交通安全,同時晚上跑步不宜過量,防止過度興奮影響睡眠。
  上班族如何安排跑步時間?
  建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對于大對數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時,飯后一小時以及睡前兩小時,其他任何時間都可以進行的。
  老年人如何選擇合適的跑步時間呢?
  忌不好的天氣跑步,雨天跑步易著涼感冒,誘發多種疾病,霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。
  晨跑不宜過早,經過一夜的時間,污染物在空氣中堆積比較多,太陽出來之后,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些。
  空腹時不宜跑步,最好跑步前吃點東西,過半小時再開始熱身跑步,但也不要吃過飽,防止運動時身體各部位供血不足。
  晚飯后不要立刻跑步,吃過晚飯后不宜立刻跑步,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立刻活動影響消化,吃過晚飯半小時后活動為宜。
  青少年跑步最佳時間
  青少年跑步的時間最好安排在下午,早晨跑步容易導致學生疲勞犯困,影響聽課。同時需要尊重青少年自身意愿,根據學生自身情況來選擇,否則容易在青少年中造成逆反心理。
  跑步減肥最佳時間
  晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體功能,從而達到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時間呢?因為人體經過一天食物補充后,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對于調動脂肪分解功能就相對較少,所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點,不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律,具體到個人身上則另當別論。因此,最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉欲望的時間,而不必拘泥于理論建議。


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